Setiap orang memiliki saat-saat pelupa dari waktu ke waktu, terutama ketika hidup menjadi sibuk. Meskipun ini bisa menjadi kejadian yang benar-benar normal, memiliki ingatan yang buruk bisa membuat frustasi. Karena itu mengetahui cara meningkatkan daya ingat secara alami akan sangat berarti untuk peningkatan kualitas hidup Anda.
Daya ingat seringkali terkait dengan potensi otak, kemampuan otak, tingkat kecerdasan atau kemampuan memori otak. Namun factor genetic dan asupan makanan atau nutrisi juga sedikit banyak mempengaruhi daya ingat seseorang.
Genetika berperan dalam mengontrol kehilangan memori, terutama pada kondisi neurologis yang serius seperti penyakit Alzheimer. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa diet dan gaya hidup memiliki dampak besar pada memori juga.
Apa saja hal alami yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan daya ingat?
14 Cara meningkatkan daya ingat berikut ini dapat membantu Anda untuk memiliki ingatan yang bagus secara alami.
1. Kurangi konsumsi gula tambahan
Terlalu banyak mengkonsumsi gula tambahan memiliki pengaruh yang sangat besar bagi masalah kesehatan dan dapat memicu timbulnya penyakit kronis, termasuk mempengaruhi kondisi kemampuan kognitif dan dalam jangka waktu tertentu mengakibatkan menurunnya tingkat kognitif.
Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa diet sarat dengan gula dapat menyebabkan penurunan kemampuan memori otak dan mengurangi volume otak, terutama di area otak yang menyimpan memori jangka pendek.
Sebagai contoh, suatu penelitian yang dilakukan terhadap lebih dari 4.000 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi minuman manis seperti soda memiliki volume otak total yang lebih rendah dan rata-rata ingatan yang lebih buruk dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi lebih sedikit gula.
Mengurangi gula tidak hanya membantu ingatan Anda. Tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dalam perkembangan dunia medis barat, gula dianggap sebagai racun putih yang menggerogoti kesehatan. Dan memengaruhi kualitas kerja organ tubuh penting manusia. Sehingga asupan gula tambahan sebaiknya dibatasi.
2. Konsumsi suplemen minyak ikan
Minyak ikan terutama yang didup di perairan laut dalam seperti ikan salmon, kaya akan asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
Lemak ini penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Bahkan telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan otak, menghilangkan stres dan kecemasan, serta memperlambat penurunan mental.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan laut dan suplemen minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat, terutama pada orang tua.
Sebuah hasil tinjauan yang dilakukan pada tahun 2015 terhadap 28 penelitian terpercaya menunjukkan hal yang sangat menarik. Bahwa ketika orang dewasa mengalami kehilangan ingatan ringan, dengan mengonsumsi suplemen yang kaya DHA dan EPA, seperti yang terdapat pada minyak ikan, mereka mengalami peningkatan memori episodik yang terus membaik.
Kandungan DHA dan EPA sangat penting untuk kesehatan dan fungsi otak. Selain itu DHA membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mempengaruhi penurunan kemampuan kognitif.
3. Luangkan waktu untuk berzikir atau meditasi
Berzikir adalah salah satu aktifitas religi yang membantu Anda untuk fokus dan meningkatkan ketenangan. Zikir melatih otak untuk beraktifitas secara tidak biasa dan cenderung mendorong pelaku zikir untuk lebih tenang sehingga meningkatkan fungsi otak termasuk meningkatkan kemampuan memeori otak untuk lebih aktif.
Sebagai contoh orang-orang yang rajin berzikir, memiliki kemampuan menghafal al-qur’an lebih baik. Bahkan kemampuan menghafal mereka bisa lebih mendalam sampai hafal terjemahnya, halamannya, ayatnya, posisisi dalam halaman alqur’an dengan sangat detail.
Selain zikir, meditasi juga dapat membantu meningkatkan kualitas kesehatan Anda secara positif dalam banyak hal. Termasuk membantu meningkatkan Kesehatan otak dan daya ingat.
Manfaat utama dari meditasi adalah menenangkan dan menentramkan. Selain itu memberi manfaat dalam mengurangi tingkat stres dan rasa sakit, menurunkan tekanan darah dan bahkan meningkatkan memori otak.
Meditasi telah terbukti meningkatkan materi abu-abu di otak. Materi abu-abu mengandung badan sel neuron.
Secara alami, seiring bertambahnya usia, materi abu-abu dalam otak akan menurun, yang apabila ini terjadi berdampak negatif pada memori dan kognisi.
Melalui teknik meditasi terfokus dan relaksasi telah terbukti meningkatkan memori jangka pendek pada orang-orang dari segala usia. Baik dari orang-orang berusia 20-an hingga orang dewasa yang lebih tua.
Contohnya sebuah penelitian menunjukkan bahwa mahasiswa Taiwan yang rutin mempraktikkan meditasi, memiliki memori kerja spasial yang jauh lebih baik daripada mahasiswa yang tidak mempraktekkan meditasi.
Sebagai catatan: memori kerja spasial adalah kemampuan untuk menyimpan dan memproses informasi dalam pikiran Anda termasuk tentang posisi objek di ruang angkasa.
4. Pertahankan berat badan ideal
Kemampuan mempertahankan berat badan yang ideal sangat penting untuk meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan. Kebahagiaan ini merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda dalam kondisi prima.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa obesitas menjadi salah satu faktor risiko menurunnya kemampuan kognitif.
Bahkan obesitas dapat menyebabkan perubahan pada gen yang berkaitan dengan memori otak yang berdampak pada menurunnya daya ingat.
Berat badan berlebihan juga dapat menyebabkan resistensi insulin dan peradangan. Keduanya memberi dampak negatif pada otak dan mempengaruhi fungsi otak terutama pada memori.
Penelitian yang dilakukan terhadap 50 orang antara usia 18 dan 35 tahun menemukan bahwa indeks massa tubuh yang lebih tinggi berkaitan erat dengan kinerja yang jauh lebih buruk ketika dilakukan tes memori.
Bahkan obesitas juga dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit Alzheimer, penyakit progresif yang menghancurkan memori dan fungsi kognitif.
5. Miliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas
Seseorang yang mengalami kurang tidur atau mengalami gangguan tidur memori otaknya bisa mengalami gangguan. Bahkan dapat menurunkan kemampuan memori otak untuk beberapa waktu.
Alasannya adalah karena tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori. Sebuah proses yang bekerja untuk meningkatkan ingatan jangka pendek dan mengubahnya menjadi ingatan jangka panjang. Jika Anda kurang tidur, maka bisa berdampak negatif pada memori Anda.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang mengamati efek tidur pada 40 anak antara usia 10 dan 14 tahun menunjukkan hasil berikut:
1 kelompok anak-anak dilatih lalu mendapat tes memori pada malam hari, kemudian diuji keesokan paginya setelah tidur malam. Sedangkan kelompok lainnya dilatih dan diuji pada hari yang sama, tanpa jeda antara pelatihan dan pengujian.
Hasilnya penelitian menunjukkan bahwa kelompok anak yang tidur antara pelatihan dan pengujian menunjukkan hasil 20% lebih baik pada saat tes memori.
sementara ada penelitian lainnya yang juga menguji efek tidur cukup pada perawat rumah sakit. Hasilnya menunjukkan bahwa perawat yang bekerja pada shift malam hari ternyata membuat lebih banyak kesalahan matematika dan 68% di antaranya mendapat skor lebih rendah pada saat melakukan tes memori dibandingkan dengan perawat yang bekerja pada shift siang.
Ahli kesehatan merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara 7 sampai 9 jam setiap malam untuk kesehatan yang optimal.
6. Berlatih Fokus (perhatian penuh)
Perhatian penuh adalah keadaan mental di mana Anda fokus pada situasi Anda saat ini, menjaga kesadaran akan lingkungan dan perasaan Anda.
Perhatian penuh digunakan dalam meditasi, tetapi keduanya tidak satu dan sama. Meditasi adalah praktik yang lebih formal, sedangkan perhatian penuh adalah kebiasaan mental yang dapat Anda gunakan dalam situasi apa pun.
Penelitian telah menunjukkan bahwa perhatian efektif dalam menurunkan stres dan meningkatkan konsentrasi dan memori.
Satu studi terhadap 293 mahasiswa psikologi menunjukkan bahwa mereka yang menjalani pelatihan mindfulness telah meningkatkan kinerja pengenalan-memori saat mengingat objek dibandingkan dengan siswa yang tidak menerima pelatihan mindfulness.
Perhatian penuh juga telah dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif terkait usia yang lebih rendah dan peningkatan kesejahteraan psikologis secara keseluruhan.
Gabungkan teknik mindfulness ke dalam rutinitas harian Anda dengan lebih memperhatikan situasi Anda saat ini, berkonsentrasi pada pernapasan Anda, dan dengan lembut mengatur ulang perhatian Anda ketika pikiran Anda mengembara.
7. Hindari konsumsi alcohol berlebihan
Mengkonsumsi terlalu banyak minuman beralkohol dapat merusak kesehatan Anda dalam banyak hal dan dapat berdampak negatif pada memori Anda.
Pesta minuman keras adalah pola minum yang meningkatkan kadar alkohol dalam darah hingga 0,08 gram per ml atau lebih. Penelitian telah menunjukkan itu dan kemudian mengubah otak dan menghasilkan defisit memori.
Sebuah penelitian terhadap 155 mahasiswa baru menemukan bahwa siswa yang mengonsumsi enam botol atau lebih minuman dalam waktu singkat, baik mingguan atau bulanan, mengalami kesulitan dalam tes ingatan-ingatan langsung dan tertunda dibandingkan dengan siswa yang tidak pernah minum alcohol berlebihan.
Alkohol menunjukkan efek neurotoksik pada otak. Episode pesta minuman keras yang berulang dapat merusak hipokampus, bagian otak yang memainkan peran penting dalam memori.
Meskipun minum satu atau dua gelas sesekali mungkin baik-baik saja, menghindari asupan alkohol yang berlebihan adalah cara cerdas untuk melindungi ingatan Anda.
8. Latih otak Anda
Melatih keterampilan kognitif Anda dengan bermain permainan otak adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan daya ingat Anda.
Teka-teki silang, permainan mengingat kata, Tetris, dan bahkan aplikasi seluler yang didedikasikan untuk pelatihan memori adalah cara terbaik untuk memperkuat memori.
Sebuah penelitian yang melibatkan 42 orang dewasa dengan gangguan kognitif ringan menemukan bahwa bermain game di aplikasi pelatihan otak selama 8 jam selama periode 4 minggu meningkatkan kinerja dalam tes memori.
Studi lain terhadap 4.715 orang menunjukkan bahwa ketika mereka melakukan program pelatihan otak online selama 15 menit setidaknya 5 hari seminggu, memori jangka pendek, memori kerja, konsentrasi, dan pemecahan masalah mereka meningkat secara signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Plus, permainan pelatihan otak telah terbukti membantu mengurangi risiko demensia pada orang dewasa yang lebih tua.
9. Batasi karbohidrat olahan
Mengkonsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah besar seperti kue, sereal, kue kering, nasi putih, dan roti putih dapat merusak memori Anda.
Makanan ini memiliki indeks glikemik tinggi, yang berarti tubuh mencerna karbohidrat ini dengan cepat, yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diet Barat, yang tinggi karbohidrat olahan, dikaitkan dengan demensia, penurunan kognitif, dan penurunan fungsi kognitif.
Satu studi yang melibatkan 317 anak Korea yang sehat menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak karbohidrat olahan seperti nasi putih, mie, dan makanan cepat saji telah mengurangi kapasitas kognitif, termasuk memori jangka pendek dan memori kerja yang lebih buruk.
Studi lain menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi sereal sarapan siap saji setiap hari memiliki fungsi kognitif yang lebih buruk daripada mereka yang lebih jarang mengonsumsi sereal.
10. Uji kadar vitamin D Anda
Vitamin D adalah nutrisi penting yang memainkan banyak peran vital dalam tubuh.
Rendahnya tingkat vitamin D telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penurunan fungsi kognitif.
Sebuah penelitian yang diikuti 318 orang dewasa yang lebih tua selama 5 tahun menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar dalam darah kurang dari 20 nanogram (ng) per mililiter (mL) kehilangan ingatan dan kemampuan kognitif lainnya lebih cepat daripada mereka yang memiliki kadar vitamin D normal.
Kadar vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan risiko lebih besar terkena demensia.
Kekurangan vitamin D sangat umum, terutama di iklim dingin dan pada mereka yang memiliki kulit lebih gelap. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan tes darah untuk mengetahui apakah Anda memerlukan suplemen vitamin D.
11. Latihan
Olahraga penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Penelitian telah menetapkan bahwa itu bermanfaat bagi otak dan dapat membantu meningkatkan daya ingat pada orang-orang dari segala usia, dari anak-anak hingga orang dewasa yang lebih tua.
Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 144 orang berusia 19 hingga 93 tahun menunjukkan bahwa satu kali olahraga ringan selama 15 menit dengan sepeda stasioner menyebabkan peningkatan kinerja kognitif, termasuk memori, di semua usia.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan sekresi protein pelindung saraf dan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan neuron, yang mengarah pada peningkatan kesehatan otak.
Olahraga teratur di usia paruh baya juga dikaitkan dengan penurunan risiko terkena demensia di kemudian hari.
Bahkan olah raga ringan yang dilakukan secara rutuin membawa manfaat luar biasa bagi seluruh tubuh Anda, termasuk otak Anda dan terbukti meningkatkan kinerja kognitif, termasuk memori, di semua
kelompok umur.
12. Pilih makanan anti inflamasi
Mengkonsumsi makanan yang kaya akanzat anti inflamasi dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda.
Antioksidan membantu menurunkan peradangan dalam tubuh dengan mengurangi stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Anda bisa mengonsumsi antioksidan dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan teh.
Sebuah tinjauan baru-baru ini dari sembilan penelitian dengan lebih dari 31.000 orang menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak buah dan sayuran memiliki risiko penurunan kognitif dan demensia yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit makanan bergizi ini.
Berries sangat tinggi antioksidan seperti flavonoid dan anthocyanin. Makan jenis makanan ini, baik blue berry, red berry, straw berry mungkin merupakan cara terbaik untuk mencegah kehilangan memori.
13. Pertimbangkan untuk mengkonsumsi kurkumin
Curcumin adalah senyawa yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi dalam akar kunyit dan temu lawak. Ini adalah salah satu kategori senyawa yang disebut polifenol.
Ini adalah antioksidan kuat dan memberikan efek anti-inflamasi yang kuat dalam tubuh.
Studi telah menemukan bahwa kurkumin mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan di otak dan juga menurunkan jumlah plak amiloid. Ini menumpuk di neuron dan menyebabkan kematian sel dan jaringan, yang menyebabkan hilangnya memori.
Faktanya, penumpukan plak amiloid mungkin berperan dalam perkembangan penyakit Alzheimer.
Meskipun lebih banyak penelitian pada manusia diperlukan tentang efek kurkumin pada memori, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin efektif untuk meningkatkan memori dan mencegah penurunan kognitif.
14. Tambahkan beberapa kakao ke dalam diet Anda
Kakao tidak hanya lezat tetapi juga bergizi, memberikan dosis antioksidan kuat yang disebut flavonoid. Penelitian menunjukkan flavonoid sangat bermanfaat bagi otak.
Mereka dapat membantu merangsang pertumbuhan pembuluh darah dan neuron serta meningkatkan aliran darah di bagian otak yang terlibat dengan memori.
Sebuah penelitian terhadap 30 orang sehat menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi coklat hitam yang mengandung 720 mg flavonoid kakao menunjukkan daya ingat yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi cokelat putih tanpa flavonoid kakao.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari cokelat, pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao 70% kakao atau lebih tinggi. Itu akan membantu memastikannya mengandung jumlah antioksidan yang lebih besar seperti flavonoid.
Anda Ingin tahu cara meningkatkan daya ingat secara praktis dan efektif?
Ada banyak cara yang menyenangkan, sederhana, dan bahkan sangat menyenangkan untuk meningkatkan daya ingat Anda.
Melatih pikiran dan tubuh Anda, menikmati sepotong cokelat berkualitas dan mengurangi jumlah gula tambahan dalam diet Anda adalah teknik yang sangat baik dan mudah dilakukan namun tentu saja hal itu perlu proses dan harus continue dalam mempraktekkannya untuk menjadi pembiasaan yang terpadu.
Namun jika Anda menginginkan cara meningkatkan daya ingat yang praktis dan efektif yang merupakan terobosan spiritual modern yang juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan otak dan menjaga daya ingat Anda dalam kondisi prima Anda bisa memanfaatkan sarana Kapsul Kecerdasan Bioenergi.
Artikel menarik lainnya:
