Cara Mengatasi Insomnia dengan Langkah Mudah

Cara Mengatasi Insomnia – Apakah Anda mengalami susah tidur? Atau apakah tidur Anda tidak nyenyak karena sering terbangun pada malam hari? Bisa saja Anda megindap ganguan tidur yang disebut insomnia. Meskipun gangguan tersebut tidak menyakitkan, namun cukup menimbulkan permasalahan karena akan menganggu kenyamanan kondisi tubuh dan emosi Anda. Karena kurang berisitrahat dan kurang tidur maka akan berdampak pada produktivitas dan prestasi Anda dalam bekerja atau belajar. Bahkan, emosi Anda pun akan tidak stabil sehingga Anda sering marah, murung, atapun uring-uringan tanpa alasan yang jelas.

Sebelum Anda mengalami gangguan tidur yang berat atau akut, sebaiknya gangguan ini segera diatasi secepatnya. Di bawah ini cara mengatasi insomnia. Anda perlu bersabar dan disiplin agar membuahkan hasil yang Anda inginkan.

7 Cara Mengatasi Insomnia dengan Langkah Mudah

1. Kondisikan ruang tidur Anda senyaman mungkin

Kamar tidur yang berantakan tentu akan mengganggu kenyamanan Anda saat berisitrahat. Karena itu, agar Anda bisa beristirahat dengan baik maka atur, rapikan, bersihkan kamar tidur Anda. Jika perlu, sebelum tidur Anda bisa menyetel musik lembut yang menenangkan, mengatur suhu kamar, dan memasang lampu tidur agar Anda rileks dan tertidur pulas. Selain itu, hindarkan kamar Anda dari beberapa barang yang dapat mengganggu tidur, seperti televisi, komputer atau laptop, meja kerja, dan sebagainya.

2. Hindari mengonsumsi makanan dan minuman berkafein jelang tidur

Bagi Anda penyuka kopi, teh, ataupun cokelat sebaiknya Anda menghindari mengonsumsi jenis makanan dan minuman tersebut, terutama saat menjelang tidur agar Anda mudah terlelap. Anda bisa menggantinya dengan menikmati segelas susu hangat. Susu hangat dipercaya sebagai cara mengatasi insomnia karena akan membuat Anda merasa rileks sehingga rasa kantuk akan mudah datang dan membuat tertidur dengan pulas.

3. Fokus untuk beristirahat (tidur)

Banyak orang mengira dengan menonton televisi, mengerjakan pekerjaan (tugas) di depan laptop, mendengarkan siaran radio, dan aktivitas lainnya sebelum tidur akan membantu Anda cepat terlelap. Sebenarnya yang terjadi adalah sebaliknya. Dengan melakukan aktivitas berat sebelum tidur di kamar akan membuat Anda semakin lama terjaga karena pikiran Anda tidak rileks. Karena itu, fokuslah untuk tidur tanpa terganggu oleh pekerjaan. Anda bisa mengundang rasa kantuk Anda dengan membaca buku ringan hingga Anda tertidur dan mendisiplinkan jam tidur Anda setiap hari. Dengan begitu, tubuh Anda bereaksi secara otomatis sehingga pada jam-jam yang telah Anda atur, tubuh pun beristirahat.

4. Rutin berolahraga

Olahraga dibutuhkan bagi para pengidap insomnia sebagai cara mengatasi insomnia. Aktivitas fisik yang membuat peredaran darah dan pernafasan lancar akan membuat tubuh membutuhkan istirahat. Dengan begitu, usahakan untuk rutin berolahraga atau beraktivitas fisik pada pagi atau siang hari agar saat malam hari Anda bisa beristirahat dengan maksimal. Anda tidak perlu berolahraga berat, cukup dengan jalan kaki (jogging), senam, dan bersepeda selama 30 menit setiap hari sudah cukup membuat tubuh Anda sehat.

5. Mandi atau berendam dengan air hangat menjelang tidur

Cara mengatasi insomnia yang satu ini cukup ampuh. Dengan mandi atau berendam dalam air hangat selama 30 menit saat menjelang tidur, tubuh Anda akan rileks sehingga mempermudah tubuh untuk berisitrahat.

6. Hindari makan kenyang dan banyak minum menjelang tidur

Kondisi perut kenyang saat malam hari tentu menyulitkan Anda untuk tertidur karena dapat menimbulkan rasa yang tidak nyaman pada perut. Selain itu, banyak minum juga dapat merangsang Anda bolak-balik ke toilet sehingga membuat Anda terbangun pada malam hari dan mengganggu waktu tidur Anda.

7. Hindari stres

Memiliki beban pikiran dapat menyebabkan stres, depresi, bahkan frustrasi. Hal ini akan memperburuk keluhan insomnia yang Anda rasakan. Jika Anda ingin sembuh dari gangguan tidur maka sebisa mungkin hindarkan segala pikiran buruk atau perasaan yang mengganggu. Ubahlah pikiran dan perasaan Anda menjadi bahagia. Dengan begitu Anda akan bisa tidur dengan pulas tanpa ada beban. Jangan lupa untuk berdoa terlebih dahulu sebelum tidur ya agar tidur Anda nyaman dan aman.

Demikian beberapa cara mengatasi insomnia. Cukup mudah dipraktikkan, bukan? Bagi Anda yang mengalami insomnia, jangan khawatir karena gangguan tidur ini dapat diatasi asalkan Anda tetap disiplin mempraktikkan beberapa tips di atas dan selalu bersabar. Selain dengan tips di atas, gangguan tidur juga dapat diatasi dengan Kapsul Kecerdasan. Bebaskan diri Anda dari keluhan insomnia agar hidup lebih sehat dan bahagia.